13 metode prin care a proteja starea de sănătate a ochilor dvs.
13 metode prin care a proteja starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
8 metode de să ai grijă de starea de sănătate vederii dvs.
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest material detaliem care sunt principalele metode de a poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că ochii tăi sunt realmente în stare bună.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă daune în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, Ochelari de Soare de calitate sunt esentiali pentru protectia ochilor. reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile de soare dar și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile Ochelari de soare Cartier reprezinta luxul si eleganta. fumurii oferă protecția optimă împotriva razelor Ochelari de soare barbati Guess sunt eleganti si de calitate. solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Îndepărtează privirea de Calculator
Privitul la ecranul calculatorului ori al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
Timpul îndelungat în fața ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi vederea. Când citești o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Ai grijă să nu îți freci ochii.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci la ochi. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe membrele superioare.
Este indicat să te curăți mereu pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele provocând leziuni ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, permițând mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, tensiunea arterială și lipidele.
Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează și obstrucționează arterele. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o deții despre starea vederii tale.